自然游憩

森林浴疗法

森林浴疗法，或称森林疗法。它是利用森林中的良好环境条件、气候因素、净化空气、树木释放出的氧气及分泌出的多种芳香物质的功能，辅助防治人体疾病的一种自然治疗方法。

目前，国内外开设的森林医院，就是利用森林浴疗法治疗疾病的。病人住在森林医院中，不吃药，不打针，而是经常在绿荫葱葱的树林中散步，呼吸新鲜空气，吸入“长寿素”（即阴离子，或称为负氧离子），以及吸收植物分泌出的芳香物质（如萜烯、倍半萜烯等等），以达到治病强身的目的。

1.作用因素

1.洁净的空气

在树林中，由于没有工业排放的微尘和污染物质，人和动物呼出的水汽和二氧化碳也较少，再加上树木分泌出杀菌物质，杀灭了空气中的病菌。因而，森林中的空气清洁无菌，不仅有利于强健身体，也有益于对呼吸系统疾病的治疗。

例如，绿色植物在阳光下吸收二氧化碳，合成有机物放出氧气。一公顷绿地一天可吸收二氧化碳900公斤，放出氧气600公斤，一棵阔叶树一天能能吸收二氧化碳约400升．放出氧气400升。

绿地覆盖率30％比覆盖率6％的空气中二氧化碳低10％一20％。合理的绿化可清除空气中的二氧化碳达60％，有些树木还能吸收空气中的二氧化硫、氟化氢、光化学烟雾、汞蒸气等。

据研究，一般落叶树的吸收量为绿叶树的2～3倍，同类树中，又以叶片越大、生长越繁茂、曰照越充足的树，净化力越强。白杨、桦树、绒叶泡桐、苦楝、木槿等吸收和净化空气污染的能力最强，而山茶、杨桐、桃叶珊瑚等常绿树的净化能力较低。

2.气候良好

森林的良好气候有利于防治疾病。因为，树木有调节气温、涵养水源，阻挡风沙，降低尘埃，吸收噪音和净化空气等作用。所以，在树木茂盛的森林地区气候良好，有利于病人的康复。树木改善气候主要是减少辐射热，降低气温，增加空气的湿度。

比如，一种乔木、灌木和草坪组成的绿地结构，在夏季酷暑期间，日平均气温要比单纯乔木绿地低0．5℃左右，比单纯草坪低2～3℃（单纯草坪表面温度要比泥土表面温度低6～7℃）空气中的水汽含量比草坪高8％～10％。一天内约有1/2时间空气湿度接近70%．

3.挡风防音

树木能减小风速，如常绿树松、柏等都能减小风速。一条15米宽的松、柏混交林带，在冬季能减小20%~30%的风速。如果再配种常绿灌木，则更能有效地阻挡风沙和冬季寒风。树木也能防止噪音，一条好的植物隔音带能够减小噪音20～25分贝。

4.负氧离子

在森林中没有释放阳离子和吸收阴离子的因素。而树木又能保护阴离子，如树冠、矛状叶片和圆锥花序等能够抵抗阳离子，保护阴离子，从而使森林地区的空气中阴离子达到每立方米20000个以上。

我国专家测定的结果表明，森林公园空气中的阴离子含量普遍高于城市室内外空气中含量的数倍至数百倍。经研究表明，阴离子能够沿着呼吸道直达肺部，再穿过肺泡进入血液，输送到全身，而产生多种生理作用。

5.杀菌物质

树木所分泌的芳香物质如萜烯、倍半萜烯及其他化学物质，能够杀死多种致病菌和病毒等。

2.森林浴对人体影响

由于森林地区的空气中含有多种有治疗作用的物质，因此森林浴对人体可以起到多种治疗作用。

第一，调节神经。森林空气中的阴离子（主要是负氧离子），被人体吸收后，能够调节神经系统的兴奋和抑制过程，改善大脑皮质的功能。还可抑制精神上的焦躁等。

第二，促进血液循环，增强体力，治疗贫血等。

第三，消炎杀菌。一些树木释放出大量杀菌素，能够杀死多种病菌，诸如结核杆菌、痢疾杆菌、白喉杆菌、百日咳杆菌、葡萄球菌等等。

第四，减轻压力。据报道，国外有些人用拥抱大树来减轻心理压力。当人拥抱大树时体内会释放快乐激素，令人精神爽朗，而肾上腺素等压抑激素则消失。

所以，有人建议在遇到烦恼或不顺心的事情时，伸开双臂去拥抱大树2～3分钟，就会感觉到身心舒畅。

此外，森林浴疗法，还具有加快肺部换气，提高机体的免疫力，镇痛、镇静、止咳、平喘、降压、止痉、利尿以及促进生长激素分泌，增强支气管、肾脏活动功能等多种作用。

3.治疗方法

森林浴疗法治疗的方法很简单，就是住在森林中（如建森林医院）在森林中散步，呼吸森林中的空气，在森林的空气中沐浴，这样就可以防治疾病了。但是，去森林沐浴者应视各自病种的不同，选择适合自身疾病的树林进行森林浴治疗。

（一）因病而异

患有结核、痢疾或白喉等病，应该选择桉树、槐柏林区进行森林沐浴。因为，这些树木产生的杀菌素，可以有效地杀灭上述病菌。

葡萄球菌感染的病人和百日咳病人，则应该到白杉、白皮松、油松林区进行森林沐浴，这些树木产生的杀菌素可将96．2％以上的葡萄球菌和百日咳杆菌杀死。

高血压病人和心脏病病人，则应到柞树林区进行森林浴，因柞树产生的挥发性芳香类物质，对心脑血管病人的血液循环有良好的疏通作用。

（二）因时而异

进行森林浴还要因时而异，因为在不同季节树木分泌出不同的物质，对不同的疾病会产生不同的疗效。例如：在9～10月份及寒冷期，针叶树林所分泌出的小剂量杀菌素对心血管病有良好的治疗作用，故心血管病人应在这个时期去针叶树林沐浴。

而到了春末和11月份，针叶树比阔叶树林潮湿，故患有呼吸道疾病的病人，就不宜在这个时期去针叶树林沐浴了。

患高血压、缺血性心脏病和支气管性气喘病的病人，如果在树脂分泌的高峰期（6～7月份）到针叶树林中沐浴，不仅会加重气喘，而且，还会引起发头痛、眩晕、心律失常、耳鸣、失眠以及动脉升高等症状。

（三）因人而异

去森林沐浴，更要因人而异，因为人们所处的自然境和生活条件不同，因此，身体内部的循环、代谢功能环也就有微妙的差异。例如，长期居住在大都市的人，需要呼吸含负氧离子浓度高的空气，而森林里的负氧离子高出市区上千倍，城里人常去森林沐浴，对保持身体健康就有重大意义。

某些人当血液中含氧量突然大然大幅度增加时，可导致大脑血管痉挛，甚至昏迷。同样，在高原缺氧地区生活惯了的人，也不能突然进入森林地区进行森林浴，以免发生“氧中毒”。

总之，采用森林浴强身治病要因病、因时、因人而异，恰当选择森林浴，不可贸然去森林沐浴，以防带来不良的作用。

4.临床应用

在临床上用森林浴治疗疾病。最理想的办法就是根据自己的疾病、体质情况，选择恰当的森林医院，在森林医院中疗养一段时间，如果没有条件去森林医院疗养，到森林中旅游，或经常到树木茂盛的地方散步，同样能获得森林浴疗法的治疗作用。

因为，一个人如果能够拥有100平方米的树林，或者一片250平方米的草坪，就能最理想的满足氧气需求，并且能消除二氧化碳的危害。据统计，树木少绿化差的地区比树木多绿化好的地区，肺心病死亡率高4.9倍，各种癌症发病率高3.2倍，人口死亡率高2.2倍，人的平均寿命短3岁。

经研究表明，森林浴可以治愈多种疾病，诸如肺气肿、支气管炎、鼻炎、流行性感冒、高血压病、哮喘病、皮炎、关节炎、失眠症、冠心病、心绞痛、心肌梗死、偏头痛、百日咳、结核病和某些感染性疾病等等。

——自《沐浴法百病妙治》  人民军医出版社