自然游憩

主讲人：  Peter Aspinall

主讲人简介:澳大利亚BTC大脑训练中心创始人之一,BTC机构致力于运用前沿的神经科学研究成果为各年龄段人群提供大脑训练服务。皮特.亚斯宾诺本人也对如何结合森林养生来发展及保持健康的大脑功能非常感兴趣并进行深入研究。

如何结合森林养生，发展和保持健康的大脑功能

大家下午好，在中国我已经待了七年，跟很多人一起工作，主要工作目标是为了提高大脑的功能。

举个例子，如果我们在树林里走过，只走一次的话，就不会留下太多的痕迹。但是如果不停地去走这条路的话，甚至可能会把它走成一条公路，这与我们脑子的功能是一样的。

前面刘老师讲了有关基因的问题，我觉得也这是一个很好的话题。大家在这里做的各种各样的运动，都是能够激活基因的变化的。并且我们在森林的环境中能够吸进很多的氧气，森林瑜伽中的深呼吸，也是能够帮助激活很多大脑中神经的链接，接下来我主要从运动方面进行讲解。

在学习森林瑜伽中的拍手健身舞时，我跳的时候没有用力的甩动我的大臂，刘老师说的是对的。我如果越是甩动大臂，那对我大脑的刺激就会越是强烈。

首先我们先从科学的角度来进行了解。（展示视频）这是哈佛大学的一个视频，这个视频显示了神经生成的过程和神经的可塑性，这是大脑建立一种新的链接的能力，向已经有的链接里传输和发送信息，视频里的这些运动是没有任何年龄界限的，在座的每一位都可以。

其实你生活的环境也决定了你大脑建立这些链接的能力。我们手指啊、腿部等等的活动能够激活头脑中一部分的神经，所以我们要做的是尽可能多的去活动各个身体部位，所有的这些神经链接决定了我们平时如何在社会中和周围的人交往，是不是可以控制情绪。所以大脑不仅是能力的源泉，也是我们不能做什么事情的一个源泉。这样根据我们对大脑某些部分的研究，就可以建立起对一些疾病有针对性的治疗。

画画是对头脑神经链接产生刺激很好的一个行为，如果你想画画，信息会从大脑的神经传输到手，手就会动，如果你不会动，就说明大脑没有把这个信息传输到手上。但是你也可以有很多种方法重新激活这种链接，在日月峡刘老师教给大家的各种各样运动的方法，都是能够激活头脑神经链接的，这是非常好的一件事情。

我姐姐曾经有一个案例，一个女孩儿因为坠马的原因不幸创伤性脑损伤，她头脑里面的一些神经都已经断了，不能走路也不能说话，但是经过各种刺激之后重新获得了这些能力，现在她重新获得这些连接。

我们发现听音乐和玩乐器，是能够激活大脑最多神经部分的两项运动。你可能好奇音乐里面是什么东西这样强大呢？我发现最重要的一个因素是节奏。研究表现，如果你能够不太快也不太慢，跟着节奏正好踩在节拍上这是非常重要的。通过研究发现，这对阿尔茨海默氏症和成人多动症等多种疾病都有作用。日月峡拍手健身舞就是对头脑的发育非常好的一个运动。

它有着复杂的身体上下部分的协调动作，还包括了过中线的左右手及腿部的各种运动，这些运动对大脑的发展很有利，还有很多转身的动作，这也起到刺激大脑的作用。当然，还有吸取氧气。大家仔细观察一起跳的人，你会发现，在跳的时候有的人跳的快，有的人跳得慢，这说明他们的头脑数据信息没有输送的很正确，否则不会太快和太慢。

所以，对那些跳得太快或太慢的人，我们就会采取一些方法，调整他们的速度。在刘老师这里，森林瑜伽有很多的方法，能调整这些太快和太慢的状态。

平衡也是很重要的一点。你会发现，当人老了的时候，身体就会逐渐往前倾，这说明重心已经转移了，所以就容易摔跤，这种状态就需要改变。

森林瑜伽很重要，是因为它注重这一部分肌肉的发展，这一部分的肌肉连接到头部的前额叶，这是头部很重要的一部分。你会注意到，在早上人精神焕发的时候，整个人是比较挺拔的。但经过了一天很累了之后，人就会逐渐逐渐地缩下来。练森林瑜伽很重要的一点，就是它会让你一直挺拔起来。

现在有很多客观数据的采集（展示幻灯），就是说当练习了森林瑜伽以后。哪些病没有了。这些都可以在数据里面反应出来。这张是显示人体晃动的数据。每个人都会晃动，睁着眼睛晃或闭着眼晴晃，如果我在地上放一个枕头的话，就会激起头脑里另一个部分的反应，所以这里有四个部分的数据。前庭系统是控制大脑里面平衡的作用。那么跳拍手健身舞时各种的晃动就是在激发这一部分。

这不仅仅是身体的动，也包括了眼睛的运动。今天我看到有些人走路有问题，步态是很重要的，它会说明你大脑传送到腿部的信息有没有正确的传送下来。走路时首先信息会传输到大腿的肌肉部分。然后是传输到膝盖的后面。接着是到脚踝。你可以用森林瑜伽里各种运动，重新建立起这些神经的链接。这样你就可以正常的走路。

接下来讲一下眼睛的移动，眼睛的移动是非常重要的。不同方向眼睛的移动是激活脑部不同部位的神经，这非常容易测量。经过治疗之后，你就可以看到之前和之后的比较图。比如说你写字有困难，是你额叶的皮层出了问题，所以你拿笔有困难。现在你可以通过对眼睛移动的培训来刺激这个部分的神经，慢慢就可以拿起笔来了，这个目标也可以通过练拍手健身舞达到。

虽然有的人可能恢复的比较快一点，有的人会慢一点。但是从科学的角度来讲，这是一套非常科学的养生方法，所以大家需要坚持下去。谢谢大家！

 

论坛现场英文翻译:夏静

图片提供：王克力

编辑发布：张方译